co po treningu

[...] się moje pytanie. Otóż jem takie posiłki przed treningiem : warzywa głównie : papryka, kapusta, marchew, kukurydza --przed tren mięso : kurczak 200g --przed tren po treningu : owoc : banany 200g WPC : 50 g Przed pójściem spać jem biały ser z oliwą. Trening kończę o godzinie 21 i nie mam już siły na porządny posiłek z kurczaka. Czy takie [...]

[...] takim razie kiedy to brać ? pół godziny przed śniadaniem (np 2 kapsułki -za tydzien 3 kaps ) pół godziny przed obiadem ( 2 kaps - potem 3 kaps ) .Czy mogę jeszcze dodać po treningu ?po treningu np 30 min.Ćwicze o 21 -22. Co mi daradzicie ?Brać sobie od jutra 3 razy po 2 kapsułki ?Codziennie ćwicze brzuchy (a6w) ,3 razy w tyg siłka. :) Acha tak [...]

[...] bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po podciąganiu nadchwytem nie czuje wogóle bica. Jadę: Przysiad 3x10 Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, [...]

[...] również w dzien treningowy 3 razy dziennie 4 cwiczenia na brzuch po max powtórzeń Moja dieta: Śniadanie i kolacje mam ustawioną lecz na obiad jem co popadnie nie mam od górnie ustalone co jem a to co rodzice zrobią ;/ nie ma opcji zebym samemu zrobił co jem wkleiłem na tabele po treningu /SFD/2019/8/4/08ef08885e3e4358bd536032414e5b3c.jpg

[...] 80g WW, 25g B, 15g T Obiad (przed treningiem) 100g ryżu 150 piersi z kurczaka bez skóry 15g oleju słonecznikowego 85g WW, 30g B, 15g T Posiłek potreningowy (od razu po treningu) 80g odżywki typu Carbo 35g białka serwatki 66g WW, 32g B kolacja (godzine po treningu) 100g kaszy gryczanej lub 250g ziemniakow 150g wołowiny (polędwica) 10g [...]

[...] mi rozpisal jakieś 14 ćwiczeń na brzuch, spotkałem się z nimi już wcześniej, więc powinny przynieść rezultaty. Powiedział jednak, że lepiej będzie, jeśli wykonam w trakcie treningu jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch po [...]

[...] następująco: Pon/Śr/Pt-siłownia Wt/Czw/Sob+Nd(różnie)-basen wioślarski+ergometr,rano bieg. Dieta jest,obecnie suplementacja wyglądała następująco: Mass Activator SFD-po treningu WPC PROTEIN ECONO 80 SFD-na noc PURE BCAA SFD-przed wysiłkiem aerobowym,w cięższych tygodniach też po treningu. +witaminy Coś dołożyć,coś zamienić?Fundusze raczej [...]

[...] bieganie 40 minut wtorek - MMA ostatnio głównie rzuty z sambo i parter środa - klata i potem trening MMA (na MMA w środy głównie kondycja więc traktuję to jako bieganie po treningu) czwartek - basen (sauna, masaże, ogólnie odnowa) piątek - crossfit (obecnie robię 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 15 minut, dzisiaj zrobiłem 20 [...]

Witam Proszę o wskazówki dotyczące diety.Mój staż 1,5 roku amatorsko w domowej siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry. ŚNIADANIE: kreatyna płatki owsiane 100 g 2 jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g [...]

[...] - cytrynowo-grejpfrutowy(które pije także aktualnie) i co mogę powiedzieć: -mega rozpuszczalność(ale to w końcu carbo) -świetne "gaszenie" pragnienia w trakcie/po treningu -szybkie dostarczenie mikroelementów oraz i węglowodanów "wygłodniałemu" organizmowi -MEGA SMAK - NIEPOWTARZALNY!! Wszystkich którzy stosowali - zapraszam do [...]

Siemanko! Mam takie pytanie: Otoz co myslicie o wypiciu 20g. glukozy od razu po treningu? Dodam, ze po treningu zawsze jem 2 banany. Pozdrawiam. Precz z rasizmem!

Witam od stycznia tego roku nie chodze na silownie cos zrobilem sobie z barkiem po treningu wrocilem do domu jak by nigdy nic a wieczorem juz bol byl straszny nie moglem sie klasc na reke strasznie bolala myslalem sobie ze cos nadwyrezylem i ze przejdzie po paru dniach a tu sie okazalo ze bol trwal jakies 2tygodnie po tych 2tyg bol ustapial moglem [...]

[...] zrobić?? Jak rozpisałem czy towar klepnie po takim "HRT" czy tam mostku, czy tam pseudo-czyszczeniu receptorów?? CO zmienić?? 1-6 Prop 50mg ed 1-6 Mono 20g ed+20g BCAA po treningu przed aerobami 1-2 Clen 3-4 ECA 5-6 Clen 1-2 Clomid 1 tab. ed 3-4 HCG 1000.j.m eod 1-2 Nolva 20mg ed. 3-5 Nolva 10mg ed Zasada prosta: a)antykataboliki: -clen -prop [...]

[...] może tylko co od ilości!) I zaraz lecę na trening. Na śniadanie i kolacje mam wolną rękę i całą resztę też (prócz obiadu) . Na siłownie chodziłbym raczej wieczorem, po treningu z siatki. Dzień mam dość napięty czasowo Z całości wynika dosyć duże obciążenie organizmu więc potrzebuje fachowej porady na temat diety. Myślałem również o [...]

[...] dosyć intensywne treningi ok 1,5h siłowni ok 30min przerwy i trening SW 1h. Stąd mój problem, z chęcią kupił bym jakieś carbo, żeby wypić sobie w trakcie i ewentualnie po treningu, b po przyjściu do doku ok godziny 20.30 czuje taki masakryczny głód, a nie chce już mordować się zbyt dużą ilościa węgli na noc, tymbardziej, że ok 1-1,5h po [...]

[...] Uprawiane inne sporty: picie piwka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Po treningu pierś z kurczaka + ryż lub makaron. Po za tym to co na obiad. Po miesiacu myslałem o gainerze ? Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup. Trzeba uwazac. Zażywane [...]

[...] trening mi polecacie, abym wrócił do formy sprzed przerwy? Jak najlepiej ćwiczyć, aby zrzucić parę kilogramów? Czy powinienem biegać, jeździć na rowerku przed treningiem, po treningu czy w dzień nietreningowy? Czy mogę pomóc sobie jakimiś suplementami, które pomogą mi wrócić do formy lub zrzucić kilo? Wiem, że dieta odgrywa ważną rolę, więc o [...]

[...] Tłuszcz: 100 g 1,44g/kg Węglowodany: 412 g 5,97g/kg Zapotrzebowanie: 2900kcal Waga: 70kg. Wzrost: 189cm. Wiek: 18lat. Biceps 32,5cm. Klatka: 102cm. Udo: 53cm. Pas: 79 W dni treningowe dojdzie jeszcze po treningu porcja carbo, czyli okolo 190kcal więcej będzie, a więc ~ 3383kcal w DT. Ćwicze 3 - 4 razy w tygodniu, co drugi dzień. POZDRO!:D

Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]

[...] szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. Czy byłby mi ktoś wstanie napisać przykładowe diety na trening z siłownią, sprawnościowy i dzień bez treningu (Biorąc pod uwagę fakt, że chciałbym spalić tłuszcz) 3. Czy przydałaby mi się jakaś suplementacja? Spalacz? 4. Po treningu (trwa około 2 h) zawsze przez kilka godzin [...]